4 Động tác đơn giản phòng chống đột quỵ.

[baothai]

4 Động tác đơn giản phòng chống đột quỵ.



Ngoài một lối sống và dinh dưỡng lành mạnh, các động tác tự mát-xa dưới đây sẽ giúp những người có nguy cơ cao phòng chống được chứng đột quỵ khó lường.



Nắm tay : Phòng tràn máu não .





Nghiên cứu phát hiện, tràn máu não liên quan đến phương thức vận động, thói quen sinh hoạt của người bệnh, thiếu vận động thì thành mạch máu não phải rất yếu, dễ gây ra vỡ nứt, vì vậy người bệnh nên hoạt động tay trái nhiều, cách làm như sau: Mỗi sáng, trưa, tối nắm tay không 3 lần, mỗi lần nắm từ 400- 800 lượt.





Nhún vai : Phòng chống tắc nghẽn mạch máu não.





Nhún vai có thể làm cho thần kinh, huyết quản và cơ bắp phần vai thư giãn, hoạt huyết thông mạch, để cung cấp động lực cho lưu lượng máu ở động mạch cổ lưu thông vào não. Cách làm như sau: mỗi sáng tối nhún vai theo động tác lên xuống, mỗi lần thực hiện 4-8 phút.





Lắc đầu : Phòng chống đột quỵ .





Chuyên gia phân tích từ thực tế là công nhân phun sơn rất ít phát sinh đột quỵ do khi làm việc, phần đầu và cổ chuyển động nhiều. Phần đầu chuyển động trước sau có thể gia tăng sức bền của mạch máu, có lợi trong việc phòng chống đột quỵ. Cách làm là: ngồi thẳng, thư giãn cơ bắp vùng cổ, sau đó chuyển động đầu theo hướng trước, sau, trái, phải, mỗi lần thực hiện 30-50 lần, tốc độ chậm, làm 3 lần mỗi ngày, người bị huyết áp thấp có thể nằm ngửa để tập.





Mát-xa phần cổ : Ít bị đột quỵ .





Mát-xa phần cổ có thể thúc đẩy mạch máu, cơ vùng cổ thư giãn, giảm bớt cholesterol tích tụ, làm cho mạch máu hồi phục đồng thời cải thiện cung cấp máu cho não, phòng chống gây ra đột quỵ. Cách làm là: hai sau chà xát vào nhau cho nóng, mát xa hai bên trái phải của vùng cổ, tốc độ nhanh một chút, đến lúc da phần cổ đỏ lên là được.

[Hoang Oanh]

Hay lắm cô Oanh sẽ cố gắng thực hiện đều mỗi ngày trước khi đi tập thể dục buôi sáng ở Công viên Văn Miếu gần nhà: đi bộ 1 vòng 1,5km chuyển qua đạp xe 4 vòng 4,5km chạy bộ chậm 200 bước và đi bộ nhanh 2 vòng trở lại ngồi massa cơ thể thở đều đón ánh bình minh 15phút về đi chợ về chuẩn bị bửa cơm trưa, ăn xong nghỉ trưa 30phút, ngày xưa có 15phút thâi nay nghỉ hưu nên nướng thêm 15phút cho vàng vàng chút vậy mà hỏe đó nha, không biết do nghĩ hưu thảnh thơi nên ăn ngon ngủ được (sắp thành Tiên) bởi vậy cho nên lên 63kg, buồn 5phút sẽ điều chỉnh lại 60 kg thôi, Mỹ hằng cứ khen là dáng chuẩn chắc mai mốt chị Oanh không lên trung tá nổi đâu vì 70kg mất thôi.