Bí kíp cho giấc ngủ ngon

[baothai]

Để chứng mất ngủ không còn ám ảnh chúng ta, hãy tham khảo những mẹo nhỏ sau!
1. Hát ru

Hát ru không chỉ là biện pháp hữu ích cho trẻ em mà cũng rất công hiệu với người lớn. Nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Theo một nghiên cứu tiến hành năm 2005, 35 % người già nghe nhạc nhẹ trong 45 phút cải thiện được các vấn đề liên quan tới giấc ngủ. Tuy nhiên, đừng bao giờ chọn nhạc rock, dù là rock ballad nếu bạn không muốn bị phản tác dụng.

2. Sữa ấm

Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ đưa bạn tới thế giới của những giấc mơ, vì vậy hãy pha cho mình một cốc sữa ít béo để đạt được hiệu quả tối đa cho giấc ngủ mà không làm tăng vòng eo của bạn.

3. Đếm cừu

Phương pháp đơn giản tưởng chừng như vô dụng này hóa ra lại là bài thuốc hữu hiệu chữa chứng mất ngủ. Nếu việc đếm xuôi làm bạn ngán ngẩm, hãy thử đếm ngược hay đếm bất cứ số nào hiện ra trong đầu bạn. Điều quan trọng là trong lúc đếm, bạn phải tưởng tượng. Hãy tưởng tượng mình đang ở bên bờ biển, đang được massage, hoặc đang đi dạo trong rừng mát mẻ, và đừng quên hình ảnh của những chú cừu đang nhảy qua trước mắt.

4. Tập thở

Tập hít thở sâu là phương pháp hữu hiệu mà những người học yoga áp dụng. Việc nhắm mắt, thư giãn, hít thở thật sâu và đều đặn dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ ngon lành, và còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tim.

5. Tắm nước ấm

Tắm và ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ là cách tuyệt vời để cơ thể thư giãn, thoải mái, đem lại giấc ngủ sâu, đảm bảo không tỉnh giấc giữa đêm.

6. Rượu, chất có cồn

Rượu là một “con dao hai lưỡi”. Uống đủ rượu mỗi ngày, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngon lành nhưng nếu uống quá liều lượng, bạn sẽ thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và không thể ngủ lại được.

7. Ra khỏi giường

Nhiều người phản đối ý tưởng này vì họ cho rằng họ không thể ngủ nổi nếu không nằm trên giường. Sự thật là nếu một người nằm trên giường quá lâu mà không thể ngủ, họ sẽ càng cảm thấy tâm trạng lo lắng, buồn chán, nhất là khi người nằm cạnh vẫn ngáy đều. Lời khuyên ở đây là cứ 15 – 20 phút, hãy ngồi dậy khỏi giường và đi lại trong phòng hoặc ngồi vào một góc khác trong phòng, cho tới khi bạn thấy buồn ngủ mới đặt lưng xuống giường.
Theo - Xzone

[baothai]

Trẻ mãi không già” nhờ dinh dưỡng đúng cách



Các chuyên gia đồng ý rằng một chế độ ăn uống cân bằng là yếu tố quan trọng hàng đầu để có sức khỏe và vẻ ngoài hoàn hảo. Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng loại dinh dưỡng nào cần bổ sung cho cơ thể?
Dưới đây là những chất dinh dưỡng không thể thiếu nếu bạn muốn một vẻ đẹp “thách thức với thời gian”.

Sắt

Sắt là một khoáng chất có thể tìm thấy trong các tế bào máu, và trong kỳ kinh nguyệt bạn càng cần bổ sung chất sắt để bù đắp cho lượng máu đã mất. (Trung bình một người phụ nữ bị hao mất 15-20 mg sắt mỗi tháng). Không đủ sắt có thể khiến bạn tăng nguy cơ thiếu máu, và điều này dẫn tới mệt mỏi và rụng tóc.

Theo các nhà khoa học, phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ cần 18mg sắt mỗi ngày. Trong suốt thai kỳ, lượng sắt cần được tăng đến 27mg mỗi ngày. Với những người chuẩn bị làm mẹ, sự thiếu hụt sắt có thể gây ra khó khăn khi “vượt cạn”, Lượng sắt thấp có thể là nguyên nhân dẫn đến tiền sản giật (huyết áp cao và phù nề), thậm chí là tử vong nếu xuất huyết xảy ra khi chuyển dạ.

Nguồn cung cấp chính: gan và thịt bò, hạt đậu nướng, rau chân vịt, các loại ngũ cốc tăng cường.

Axit folic (vitamin B)

Nhiều thai phu lo lắng về việc cung cấp đủ axit folic trong suốt thai kỳ cũng như trước khi thụ thai, bởi nó cần thiết cho sự phát triển của các tế bào mới. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này khi thụ thai và trong 3 tháng đầu của thai nghén là nguyên nhân gây ra tật nứt đốt sống và các khuyết tật khác cho bào thai.

Có thể bạn không biết rằng axit folic cũng cần thiết đối với phụ nữ nói chung, thiếu hụt chất này sẽ gây ra nguy cơ cao về đau tim và ung thư ruột kết. Các nghiên cứu sơ bộ cũng đề xuất rằng hấp thụ tối ưu viatm min B có thể giúp ngăn chặn vấn đề trên. Liều lượng khuyên dùng hàng ngày ở phụ nữ tuổi tiền sinh sản là 400mcg, và gấp đôi khi mang thai.

Nguồn cung cấp: các loại rau lá như rau chân vịt, củ cải xanh, rau diếp cá và đậu cùng với bánh mỳ và ngũ cốc.

Canxi

Chúng ta cần đủ 1000mg canxi mỗi ngày để cấu thành nên bộ khung xương chắc khỏe từ khi còn nhỏ, điều này ngăn chặn sự phát triển của tình trạng loãng xương có thể xảy ra khi về già. Nhưng canxi không chỉ có lợi cho xương. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng khi phụ nữ có đủ canxi thì nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 31% và 11% đối với huyết áp cao.

Các nguồn cung cấp: các sản phẩm từ sữa như bơ, sữa chua và ngũ cốc tăng cường.

Axit béo omega-3

Cơ thể bạn không thể tự sản xuất ra chất này- chúng chỉ có thể tìm thấy trong chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chúng được cho là chất béo tốt, thúc đẩy cholesterol có lợi và giảm huyết áp cũng như giảm nguy cơ đột qụy và nhồi máu cơ tim. Các chuyên gia khuyên bạn tiêu thụ 1,1g mỗi ngày.

Nguồn cung cấp: các loại cá như cá hồi, cá thu (loại cá vảy không trắng), cá mòi…

Magie

Magiê cần thiết cho hơn 300 phản ứng sinh hóa của cơ thể - từ các cấp độ điều chỉnh lượng đường trong máu cho đến cung cấp hệ miễn dịch tốt. Sự thiếu hụt magie có thể gây ra chứng đau nửa đầu trong kỳ kinh nguyệt và tăng nguy cơ tiểu đường. Liều lượng khuyên dùng hàng ngày cho phụ nữ tuổi từ 19-30 là 310mg mỗi ngày, 320mg cho phụ nữ trên 30. Phụ nữ mang thai được yêu cầu sử dụng bổ sung thêm 40mg hàng ngày.

Các nguồn cung cấp: rau xanh và các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
Theo - Đẹp

[dieuquang]

hay lắm baothai, tìm được giấc ngũ dễ dàng với nhiều người, nhất là người lớn tuổi thật khó. bài rất có ích. Riêng dq sướng nhất là khi nói đi ngũ: vào giường chỉ 5m là khò ngay, có lẻ dq mọi việc chỉ giải quyết trong ngày xong gạt hết khỏi cái đầu và kg bận tâm bất cứ gì nữa hì hì.